Guava Benefit : लहानपणी रस्त्याच्या कडेला असलेल्या विक्रेत्यांपासून ते घरी बनवलेल्या फळांच्या सॅलडपर्यंत, पेरू नेहमीच भारतीय घरांमध्ये एक विशेष स्थान व्यापले आहे. त्याचा ताजा गोडवा आणि जुन्या काळातील सुगंध आपल्याला सोप्या काळाची आठवण करून देतो. चिया आणि एवोकॅडो सारख्या सुपरफूड्सने वेड्या झालेल्या जगात, या देशी पदार्थाकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. खरं तर, बरेच तज्ञ आता सकाळी उठून ते खाण्याचा सल्ला देतात. रिकाम्या पोटी पेरू खाणे हे एक साधे विधी वाटू शकते, परंतु ते तुमच्या शरीरासाठी अनेक प्रकारे आश्चर्यकारक काम करू शकते.
रिकाम्या पोटी पेरूचे सेवन का करावे?
१. नैसर्गिकरित्या पचनशक्ती वाढवते
२०२५ च्या एका संशोधन पत्रानुसार, पेरू हे आहारातील फायबरच्या सर्वात समृद्ध नैसर्गिक स्रोतांपैकी एक आहे, ज्यामुळे ते पचनास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट बनतात. जेव्हा तुम्ही रिकाम्या पोटी खाता तेव्हा पेरूमधील फायबर आणि पाचक एंजाइम आतड्यांच्या हालचालींना चालना देतात आणि तुमचे आतडे हळूवारपणे स्वच्छ करतात. पेरूचे नियमित सेवन अपचनाची लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
२. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते काही फळे पेरूच्या व्हिटॅमिन सी सामग्रीशी जुळतात. खरं तर, हेल्थलाइननुसार, १०३ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असल्याने, एक पेरू व्हिटॅमिन सीच्या दैनिक सेवनाच्या दुप्पट (४५ मिलीग्राम) पेक्षा जास्त प्रदान करतो, जे संत्र्यापेक्षा जास्त आहे. व्हिटॅमिन सीचे हे उच्च प्रमाण शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणेला वाढवते आणि संक्रमणांशी लढण्यास मदत करते, विशेषतः हंगामी बदलांमध्ये. रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास, अँटिऑक्सिडंट्स आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे शोषण खूप जास्त होते. कालांतराने, रिकाम्या पोटी पेरू खाल्ल्याने तुमचे शरीर सर्दी, फ्लू आणि थकवा यांसारख्या आजारांशी लढण्यास मदत करू शकते, तसेच दिवसभर तुमची ऊर्जा पातळी सतत उच्च ठेवते.
३. रक्तातील साखर प्रभावीपणे नियंत्रित करते.
जरी ते गोड असले तरी, पेरूमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स लक्षणीयरीत्या कमी असतो आणि त्यात विरघळणारे फायबर जास्त असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते, असे २०१६ च्या एका संशोधन पत्रात म्हटले आहे. जेवणापूर्वी किंवा रिकाम्या पोटी पेरू खाल्ल्याने रक्तप्रवाहात साखरेचे प्रकाशन मंदावते, ज्यामुळे वाढ आणि क्रॅश टाळता येतात. यामुळे पेरू त्यांच्या साखरेचे सेवन पाहणाऱ्या किंवा चांगल्या चयापचय आरोग्यासाठी प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी एक स्मार्ट सकाळची निवड बनते.
४. वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते
जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची निरोगी सुरुवात करू इच्छित असाल, तर पेरू हा एक परिपूर्ण कमी-कॅलरीयुक्त नाश्ता आहे. त्यात आहारातील फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्याने, ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते आणि दिवसाच्या शेवटी अनावश्यक स्नॅक्स खाण्याची इच्छा कमी करते. रिकाम्या पोटी ते खाल्ल्याने चयापचय देखील वाढू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला कॅलरीज कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास मदत होते. शिवाय, त्याची नैसर्गिक गोडवा भूक भागवते, ज्यामुळे तुमची सकाळ हलकी आणि पौष्टिकतेने सुरू करण्याचा एक स्वादिष्ट परंतु अपराधीपणामुक्त मार्ग बनतो.
५. तुम्हाला निर्दोष त्वचा देते
पेरूमध्ये एक प्रभावी अँटिऑक्सिडंट प्रोफाइल असते, जे व्हिटॅमिन सीने भरलेले असते, जे ऑक्सिडेटिव्ह ताणाशी लढण्यास मदत करते ज्यामुळे कंटाळवाणेपणा आणि अकाली वृद्धत्व येते. रिकाम्या पोटी ते खाल्ल्याने शरीरातील अशुद्धता बाहेर पडण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमची त्वचा कालांतराने स्वच्छ आणि अधिक तेजस्वी दिसते. ते कोलेजन उत्पादनास देखील प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे तुमची त्वचा लवचिक आणि तरुण राहते. म्हणून, तुम्ही तुमच्या सकाळच्या स्किनकेअर दिनचर्येचा एक भाग म्हणून रिकाम्या पोटी पेरू खाण्याचा विचार करू शकता.
हे देखील वाचा – Rajma Cheesy Toast : सकाळच्या व्यस्त वेळी बनवा हा सोप्पं नाश्ता
