Health Tips: दिवाळीतील प्रदूषणामुळे होऊ शकतात अनेक समस्या; आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी करा ‘हे’ सोपे उपाय

Diwali Pollution Health Tips: दिवाळी हा सण आपल्या घरांमध्ये आनंद, रंग आणि उत्साहाची रोषणाई घेऊन येतो, पण त्याचसोबत तो प्रदूषणासारख्या नको असलेल्या समस्येलाही निमंत्रण देतो.

फटाक्यांचा धूर, हवेतील वाढलेले सूक्ष्म कण आणि बदलणारे हवामान यांमुळे श्वसनाचे आजार, त्वचेची जळजळ आणि थकवा अशा समस्या वाढतात.

या उत्सवाच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी जीवनशैली, आहार आणि वातावरणात कोणते छोटे बदल करावे लागतील, याबद्दल पोषण आणि आरोग्य क्षेत्रातील तज्ज्ञांनी काही महत्त्वाचे उपाय सांगितले आहेत.

Diwali Pollution Health Tips: दिवाळीनंतर निरोगी फुफ्फुसांसाठी सोपे मार्ग

फटाक्यांचा धूर आणि वाहनांच्या उत्सर्जनामुळे दिवाळीनंतर हवा अनेकदा प्रदूषकांनी भरलेली असते. यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना त्रास देऊ शकते आणि श्वासोच्छ्वास घेण्यास अडथळा निर्माण करू शकते, विशेषतः लहान मुले, वृद्ध आणि अस्थमा (Asthma) असलेल्या लोकांसाठी. येथे 8 सोपे मार्ग आहेत ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसांचे संरक्षण करू शकता आणि त्यांना बरे करू शकता:

AQI तपासा: मोबाईल ॲप्स किंवा सरकारी वेबसाइट्स वापरून दैनंदिन हवेच्या गुणवत्तेचा मागोवा घ्या. AQI मध्यम किंवा चांगल्या श्रेणीत असेल तेव्हाच घराबाहेर पडा.

प्रदूषण जास्त असताना घरातच राहा: सकाळी लवकर आणि रात्री उशिरा, जेव्हा प्रदूषणाची पातळी सर्वात जास्त असते, तेव्हा घराबाहेरील ॲक्टिव्हिटी टाळा. या वेळी दारे आणि खिडक्या बंद ठेवा.

एअर प्युरिफायर किंवा इनडोअर प्लांट्स वापरा: चांगल्या दर्जाच्या एअर प्युरिफायरमध्ये गुंतवणूक करा. तसेच पीस लिली, कोरफड आणि स्नेक प्लांट्ससारखी हवा शुद्ध करणारी रोपे घरात ठेवल्याने विषारी घटक नैसर्गिकरित्या कमी होतात.

शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका: भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडण्यास मदत होते. तुळस किंवा आल्याचा हर्बल चहा देखील घसा आणि फुफ्फुसांना आराम देतो.

स्टीम इनहेलेशन आणि डीप ब्रीदिंग: खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम फुफ्फुसांना मजबूत करतात. नीलगिरी तेलाचे काही थेंब टाकून वाफ घेतल्यास कफ साफ होण्यास मदत होते.

फुफ्फुस साफ करणारे पदार्थ खा: हळद, लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांसारख्या अँटीऑक्सिडंट्सनी समृद्ध पदार्थांचा आहारात समावेश करा. हे फुफ्फुसांच्या नैसर्गिक डिटॉक्स प्रक्रियेला मदत करतात.

बाहेर मास्क वापरा: घराबाहेर पडणे आवश्यक असल्यास N95 मास्क वापरा. जास्त धूर किंवा AQI (Air Quality Index) पातळी जास्त असलेल्या भागात हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

धूम्रपान आणि दुय्यम धूर टाळा: दिवाळीच्या प्रदूषणामुळे तुमच्या फुफ्फुसांवर आधीच ताण आलेला असतो, त्यामुळे धूम्रपान किंवा सिगारेटच्या धुराच्या संपर्कात येणे टाळा.

Diwali Pollution Health Tips: उत्सवादरम्यान घ्यायची काळजी

पोषणतज्ज्ञांच्या मते, शरीराचे प्रदूषणामुळे होणाऱ्या समस्येपासून संरक्षण करण्यासाठी आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.

• हायड्रेशन आणि डिटॉक्स: शरीरातील विषारी घटक बाहेर काढण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवळा, हळदीचे दूध आणि तुपात भाजलेले सुकामेवा यांचा आहारात समावेश करा.
• हर्बल उपाय: श्वसन आरोग्याला आधार देण्यासाठी हळद, तुळस किंवा आल्यापासून बनवलेल्या हर्बल चहाचे किंवा तुळस घातलेल्या पाण्याचे सेवन करा.
• बाहेरील संपर्क मर्यादित करा: जास्त प्रदूषण असलेल्या वेळी घराबाहेर जाणे टाळा आणि बाहेर जाताना N95 मास्क वापरा.
• व्यायाम: खराब हवेच्या गुणवत्तेदरम्यान घराबाहेर व्यायाम करण्याऐवजी योगा किंवा श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम घरातच करा. हळद, पुदिना आणि वेलची यांसारखे पदार्थ कफ कमी करण्यास मदत करतात.
• पुरेशी झोप: फटाक्यांच्या सततच्या आवाजामुळे झोप बिघडते, ज्याचा परिणाम त्वचेवरही दिसतो. इयरप्लग्सचा वापर करून शांत झोपेचे वातावरण निर्माण करा.

हे देखील वाचा – Best CNG Cars: ‘या’ आहेत सर्वाधिक मायलेज देणाऱ्या 5 स्वस्त सीएनजी कार्स; किंमत फक्त 4.62 लाख रुपयांपासून