30 Minutes Of Exercise : बऱ्याचदा जेव्हा लोक “मधुमेह” हा शब्द ऐकतात तेव्हा त्यांना कठोर आहार किंवा जीवनशैलीतील बदलांचा विचार येतो. मधुमेह म्हणजे केवळ उच्च साखरेचे प्रमाण असणे नाही; तर तो आपल्या जीवनशैलीशी जोडलेला एक आजार आहे. तो बऱ्याचदा वर्षानुवर्षे आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने येतो. आपल्यापैकी बरेच जण स्क्रीनसमोर तासनतास घालवतात, आपल्याला कदाचित ते लक्षात येणार नाही, परंतु अपुरा व्यायामाचा समावेश असलेली ही जीवनशैली गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करत आहे. अखेर, आपले शरीर प्रतिक्रिया देते. त्यामुळे मधुमेहात कोणकोणतं व्यायाम करावा ह्यावरही एक नजर टाकुयात.
३० मिनिटांचा व्यायाम खरोखरच काम करतो का?
हे आपल्याला मुख्य मुद्द्यावर आणते: ३० मिनिटे व्यायाम. तुम्हाला दररोज मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. “ऑनलाइन ऑर्डर करण्याऐवजी जवळच्या दुकानात चालणे किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे इतके सोपे आहे”, तज्ञ म्हणतात. प्रत्येक लहान गोष्ट महत्त्वाची आहे. स्वयंपाक करताना हालचाल करा, साफसफाई करताना नाचा किंवा उद्यानात तुमच्या मुलांचा पाठलाग करा. ध्येय म्हणजे तुमचे शरीर कसे हालचाल करते याचे मार्ग शोधणे.
अनेकांना असे वाटते की त्यांच्याकडे व्यायाम करण्यासाठी वेळ नाही. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या फोनवर एक तास स्क्रोल करत असाल, तर ३० मिनिटे वेगाने चालण्यासाठी का काढू नये? तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हालचाली आणि सजगता सहजपणे समाविष्ट करू शकता. त्यांना वेगळे काम वाटण्याची गरज नाही.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी झोप खूप महत्वाची आहे. जेव्हा तुम्ही चांगली झोप घेता तेव्हा तुमचे शरीर भूक आणि ताण यांचे नियंत्रण चांगल्या प्रकारे करू शकते. जर तुम्ही फक्त चार तास झोपलात तर तुम्ही तुमच्या शरीराला मधुमेह किंवा इतर आरोग्य समस्यांशी लढण्यास मदत करत नाही.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आहाराची महत्त्वाची भूमिका काय आहे?
आपण आहारावर चर्चा करूया, कारण तो मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. लक्षात ठेवण्यासाठी येथे तीन प्रमुख टिप्स आहेत:
फक्त अन्न प्रकारांवर लक्ष केंद्रित करा: ते फक्त तुम्ही काय खाता याबद्दल नाही तर तुम्ही किती खाता याबद्दल देखील आहे. प्रथिने आणि फायबर जास्त आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेले लहान भाग खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होऊ शकते.
वेळ ही सर्वकाही आहे: वेळेशी संबंधित खाणे (TER) ही एक महत्त्वाची संकल्पना आहे. तुमच्या जेवणाचे काळजीपूर्वक नियोजन करणे महत्वाचे आहे. “सकाळी ८ ते संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत ११ तासांच्या आत खाण्याचा प्रयत्न करा”, असे काही डॉक्टर म्हणतात. रात्रीचे जेवण लवकर खाणे आणि ते हलके ठेवणे तुमच्या शरीराला अन्न अधिक कार्यक्षमतेने पचवण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या शरीराचे ऐका. मधुमेह ही शिक्षा नाही; हे एक लक्षण आहे की तुम्हाला तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे. परिस्थिती बिघडण्यापूर्वी तुमच्या शरीराची “माझी काळजी घ्या!” असे म्हणण्याची ही पद्धत आहे.
व्यायाम हा भयावह किंवा परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. हालचाल हा केवळ एक उपाय नाही; तो तुमचा उपचार आणि तुमची जीवनरेखा आहे.
