Cardio Exercises : प्रत्येक व्यक्तीने दररोज काही ना काही शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत कारण त्यामुळे तुमच्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करता तेव्हा ते दीर्घकालीन आजारांचे धोके कमी करण्यास मदत करते, वजन व्यवस्थापन करण्यास मदत करते आणि हाडे आणि स्नायूंचे आरोग्य सुधारते. म्हणूनच, व्यायाम हा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
कार्डिओ व्यायाम, ज्याला एरोबिक व्यायाम असेही म्हणतात, हा शारीरिक हालचालींचा एक प्रकार आहे जो तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतो आणि तुम्हाला श्वास घेण्यास मदत करतो. हे व्यायाम ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवून आणि हृदय आणि फुफ्फुसांना बळकटी देऊन तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. कार्डिओ व्यायाम मूड आणि झोप सुधारण्यास देखील मदत करतात, तसेच रोगांना प्रतिबंधित करतात. कार्डिओ व्यायाम तुमच्या दैनंदिन व्यायाम दिनचर्येचा एक भाग असावा. तुम्ही ते वॉर्म-अप व्यायाम म्हणून किंवा तुमच्या व्यायाम दिनचर्येच्या शेवटी देखील करू शकता.
द्रुत चालणे हा एक सोपा पण अत्यंत प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. तो तुमच्या हृदयाचे ठोके मध्यम पातळीवर वाढवतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, सहनशक्ती आणि कॅलरी बर्निंग सुधारण्यास मदत होते. हा कमी परिणाम करणारा आणि जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे. म्हणूनच, कामावर चालणे, कामावर जाणे किंवा समर्पित चालण्याच्या सत्रांसाठी जाणे याद्वारे दैनंदिन जीवनात त्याचा समावेश करणे सोपे आहे. नियमित जलद चालणे हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते आणि ते तुमच्या सांधे आणि स्नायूंसाठी देखील सौम्य आहे.
धावणे किंवा जॉगिंग केल्याने चालण्यापेक्षा तुमचे हृदय गती लक्षणीयरीत्या वाढते. यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता, सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती सुधारण्यास मदत होते. हे व्यायाम चरबी कमी करण्यास आणि पायांच्या स्नायूंना टोन करण्यास देखील मदत करतात. जॉगिंगपासून सुरुवात करा आणि नंतर धावणे सुरू करा कारण ते सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करू शकते.
सायकलिंग ही संपूर्ण शरीरासाठी कार्डिओ कसरत आहे, जी विशेषतः पायांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते. हे हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते, कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) कमी करते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील सुधारते. सायकलिंगचा सांध्यावर कमी परिणाम होतो आणि ते अनेक व्यक्तींसाठी फायदेशीर ठरू शकते. ते मूड सुधारण्यास देखील मदत करते आणि ताण कमी करते.
जंप रोप हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे जो समन्वय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि कमी वेळात कॅलरी बर्न सुधारतो. हे तुमच्या हृदयासाठी तसेच तुमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. दोरी उडी मारल्याने तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला फायदा होत असताना वेळ आणि लय देखील सुधारू शकते.
स्क्वॅट जंपमुळे तुमचे पाय, नितंब आणि कोर स्नायू गतिमानपणे सक्रिय होतात आणि हृदय गती वाढते. हा व्यायाम स्नायूंची शक्ती तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत करतो.
पर्वतीय गिर्यारोहक हा एक शरीराच्या वजनाचा व्यायाम आहे जो वेगवेगळ्या स्नायू गटांना, विशेषतः कोरला लक्ष्य करतो, तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवतो. ते तुमचे हृदय गती वाढवतात, स्नायूंचे कार्य सुधारतात आणि एकूण सहनशक्ती वाढवतात. हा एक उत्कृष्ट HIIT व्यायाम आहे कारण तो कॅलरीज कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास मदत करतो आणि लवचिकता सुधारतो.
हे व्यायाम सातत्याने केल्याने आणि तुमच्या दैनंदिन व्यायाम दिनचर्येत त्यांचा समावेश केल्याने हृदयाचे आरोग्य, सहनशक्ती, मूड, चयापचय आणि वजन व्यवस्थापन सुधारण्यास मदत होऊ शकते आणि कोणत्याही फिटनेस पातळीशी जुळवून घेता येते.
हे देखील वाचा –
Jarange Supporter Accident : आण्णा लिहिलेल्या गाडीची धडक; मनोज जरांगेंच्या समर्थकाचा मृत्यू
टीप : हा लेख फक्त माहिती म्हणून लिहिण्यात आला आहे. ह्या माहितीची पुष्टी आम्ही करत नाही
