Winter Knee Pain : थंडीत गुडघेदुखी का बळावते? सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी 6 सोपे उपाय जाणून घ्या

Winter Knee Pain : थंडीचे दिवस सुरू झाले की, ऊबदार कपड्यांसोबत अनेक लोकांना गुडघेदुखीसारख्या त्रासाला सामोरे जावे लागते. तापमान कमी होताच अनेकांना गुडघ्यांमध्ये कडकपणा, वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवते. यामागची प्रमुख कारणे व उपाय जाणून घेणे गरजेचे आहे.

थंडीत गुडघेदुखी वाढण्यामागील मुख्य कारणे

• रक्तप्रवाहात घट: थंड हवामानामुळे सांध्यांकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होतो. यामुळे आसपासचे स्नायू ताठ होतात आणि त्यांची लवचिकता कमी होते.
• कमी हालचाल: थंडीमुळे अनेक लोक घराबाहेर पडणे किंवा व्यायाम करणे टाळतात. हालचालीच्या अभावामुळे सांध्यांमध्ये कडकपणा अधिक वाढतो.
• जुने आजार: ज्यांना संधिवात किंवा जुन्या जखमा आहेत, त्यांना थंडीत रक्तवाहिन्या आकुंचन पावल्यामुळे सांध्यांमध्ये जास्त वेदना जाणवतात.
• वजन वाढणे: थंडीत खाण्यापिण्यावर नियंत्रण राहत नाही आणि व्यायामाच्या अभावामुळे वजन वाढू शकते. यामुळे गुडघ्यांच्या सांध्यावर दाब वाढतो आणि वेदना सुरू होतात.

जर तुम्ही बराच वेळ बसल्यानंतर कडकपणा, गुडघ्याभोवती सूज किंवा चालताना आवाज येणे यांसारखी लक्षणे अनुभवत असाल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

गुडघे निरोगी ठेवण्यासाठी 6 सोपे उपाय

थंडीच्या दिवसात आपले गुडघे मजबूत, लवचिक आणि वेदनामुक्त ठेवण्यासाठी खालील 6 साधे उपाय नियमितपणे अमलात आणा:

1. गुडघे उबदार ठेवा: गुडघ्यांसाठी उबदार कपडे किंवा आधार वापरा, जेणेकरून सांधे आरामदायी राहतील आणि रक्तप्रवाह चांगला राहील.
2. सौम्य व्यायाम करा: रक्तप्रवाह सुधारण्यासाठी आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग, जलद चालणे किंवा सायकलिंगसारखे हलके व्यायाम रोज करा.
3. स्नायूंना मजबूत करा: गुडघ्यांना आधार देण्यासाठी मांडी आणि पोटऱ्यांचे स्नायू बळकट करा. सामर्थ्य प्रशिक्षण तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच सुरू करा.
4. गरम शेका आणि बाथ: गरम पाण्याचे स्नान किंवा गरम पॅडचा वापर करा. यामुळे ताठ स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात.
5. वजन नियंत्रित ठेवा: गुडघ्यांवरचा दाब कमी करण्यासाठी आपले वजन योग्य पातळीवर ठेवा.
6. आहारात बदल: हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि ड जीवनसत्त्व असलेले पदार्थ, जसे की संत्र्याचा रस, कडधान्ये आणि फॅटी फिशचा आहारात समावेश करा.

या उपायांनी थंडीत गुडघेदुखी नियंत्रणात ठेवणे आणि सक्रिय राहणे शक्य आहे. मात्र, वेदना असह्य झाल्यास त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.

हे देखील वाचा –  Nitish Kumar : नितीश कुमार यांचे विचित्र वर्तन! महिला डॉक्टरचा हिजाब ओढला; राजद-काँग्रेसकडून जोरदार टीका