Uric Acid Natural Remedies : धावपळीच्या जीवनात शरीरातील ‘प्युरीन’ नावाच्या घटकाचे विघटन होऊन युरिक ॲसिड तयार होण्याचे प्रमाण वाढले आहे. जेव्हा किडनी हे ॲसिड पूर्णपणे बाहेर काढू शकत नाही, तेव्हा रक्तातील त्याची पातळी वाढून सांध्यांमध्ये स्फटिक जमा होतात.
यामुळे सकाळी उठल्यावर पाय जमिनीवर टेकवताना होणाऱ्या वेदना, सांध्यांची सूज आणि सततचा थकवा अशा समस्या जाणवू लागतात. मात्र, आहार आणि दिनचर्येत काही मूलभूत सुधारणा केल्यास आपण या समस्येचे मूळ उपटू शकतो.
युरिक ॲसिड शरीरातून बाहेर काढण्यासाठी खालील ६ सवयी अत्यंत प्रभावी ठरतात:
१. योग्य फळांची निवड आणि संतुलन
फळे आरोग्यासाठी चांगली असली तरी युरिक ॲसिड वाढलेल्या रुग्णांनी सावध राहणे गरजेचे आहे. आंबा, द्राक्षे आणि लिची यांसारख्या फळांमध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते, जे रक्तातील युरिक ॲसिड वाढवू शकते. त्याऐवजी संत्री, पपई, पेरू आणि टरबूज या फळांना पसंती द्यावी. या फळांमधील जीवनसत्त्वे युरिक ॲसिड वाढू न देता शरीराला पोषण देतात.
२. फायबरचे आहारात महत्त्व
केवळ मांसाहार किंवा प्युरीनयुक्त पदार्थ टाळणे पुरेसे नाही, तर शरीराला फायबरचा पुरवठा करणेही महत्त्वाचे आहे. ओट्स, सफरचंद, पालेभाज्या आणि सब्जा बिया यांसारख्या पदार्थांमधील फायबर युरिक ॲसिड शोषून घेण्यास मदत करतात. यामुळे शरीरातील कचरा मलवाटे बाहेर पडतो आणि किडनीवरील गाळण्याचे काम सोपे होते.
३. रात्रीचे हलके जेवण आणि पचन
रात्री उशिरापर्यंत जड जेवण केल्याने शरीराच्या चयापचय क्रियेवर अतिरिक्त ताण येतो. रात्रीच्या वेळी सूप, मूग डाळ किंवा बाजरी यांसारख्या हलक्या अन्नपदार्थांचे सेवन केल्यास पचन लवकर होते. यामुळे शरीराला युरिक ॲसिड साठवून ठेवण्याऐवजी ते उत्सर्जित करण्यासाठी अधिक वेळ आणि उर्जा मिळते.
४. पाणी पिण्याची योग्य पद्धत
किडनीला युरिक ॲसिड फिल्टर करण्यासाठी पाण्याची सर्वात जास्त गरज असते. सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी पिणे ही पचनासाठी उत्तम सवय आहे. दिवसभरात एकाच वेळी खूप पाणी पिण्यापेक्षा घोट-घोट पाणी सतत पीत राहणे अधिक फायदेशीर ठरते. यामुळे नॅचरल फ्लशिंग प्रक्रियेला वेग मिळतो आणि किडनी अधिक कार्यक्षमतेने काम करते.
५. जेवणानंतरची १० मिनिटांची शतपावली
दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच बसून न राहता १० ते १२ मिनिटे संथ गतीने चालण्याची सवय लावा. यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण अचानक वाढत नाही, परिणामी युरिक ॲसिडची निर्मिती कमी होते. ही छोटीशी सवय सांध्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.
६. रात्रीची १० ते १२ तासांची विश्रांती
रात्रीचे जेवण आणि दुसऱ्या दिवशीचा नाश्ता यामध्ये १० ते १२ तासांचे अंतर राखल्यास (उदा. रात्री ८ ते सकाळी ८) शरीराला अंतर्गत साफसफाईसाठी वेळ मिळतो. या ‘फास्टिंग विंडो’मध्ये किडनी युरिक ॲसिडचे साठे प्रभावीपणे रिकामे करते, ज्यामुळे शरीरातील इन्सुलिन प्रतिसाद सुधारतो आणि जळजळ कमी होते.
या नैसर्गिक सवयींच्या जोडीला वेळोवेळी वैद्यकीय सल्ला घेणे देखील फायदेशीर ठरेल.
हे देखील वाचा – 85 हजारांचा स्मार्टफोन 50 हजारात; Nothing Phone 3 वर आतापर्यंतची सर्वात मोठी ऑफर, पाहा फीचर्स
