Fatty Liver Alert: आपल्या शरीरातील यकृत म्हणजेच लिव्हर हा एक असा अवयव आहे, जो एकाच वेळी 500 पेक्षा जास्त कामे करतो. म्हणूनच याला शरीराचा ‘केमिकल प्लांट’ म्हटले जाते. मात्र, बदलती जीवनशैली आणि चुकीच्या आहारामुळे भारतीयांमध्ये फॅटी लिव्हरची समस्या झपाट्याने वाढत आहे.
एका ताज्या अभ्यासानुसार, जगातील 30 ते 40 टक्के लोकसंख्या या आजाराने प्रभावित आहे आणि भारतात तर दर तिसरा प्रौढ व्यक्ती या समस्येशी झुंजत आहे.
यकृत खराब होण्याची लक्षणे आणि जोखीम
तज्ज्ञांच्या मते, लिव्हर खराब होताना सुरुवातीला कोणतीही स्पष्ट लक्षणे दिसत नाहीत. पोटाचा घेरा वाढणे किंवा लठ्ठपणा हे या आजाराचे मुख्य कारण मानले जाते. विशेषतः मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये फॅटी लिव्हरचे प्रमाण 50 टक्क्यांहून अधिक आहे. त्यामुळे वेळीच सावध होऊन जीवनशैलीत बदल करणे हाच एकमेव उपाय आहे.
यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी काय खावे?
तज्ज्ञांनी दिलेल्या सल्ल्यानुसार, संतुलित आहार यकृताच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आहारात खालील गोष्टींचा समावेश करा:
- फळे: सफरचंद, पपई आणि पेरू ही फळे लिव्हरसाठी उत्तम मानली जातात.
- भाज्या: टोमॅटो, कोबी, कोशिंबीर (लेटस) आणि काकडी या भाज्यांचा आहारात नियमित समावेश करा. शक्य असल्यास या भाज्या सॅलडच्या स्वरूपात खाव्यात.
काय टाळावे?
यकृताचे संरक्षण करण्यासाठी आहारात तेलाचे प्रमाण कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. याशिवाय दारूचे सेवन पूर्णपणे बंद करणे हितकारक ठरते. अल्कोहोलमुळे फॅटी लिव्हरची समस्या अधिक गंभीर होते आणि यकृत कायमचे निकामी होण्याचा धोका वाढतो.
व्यायाम आणि लसीकरण
१. कॅलरी बर्न करा: शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. वेगाने फॅट बर्न करणाऱ्या व्यायामामुळे यकृतावर जमा झालेली चरबी कमी होण्यास मदत होते.
२. लसीकरण: यकृताला विविध इन्फेक्शनपासून वाचवण्यासाठी हिपॅटायटीस ए आणि हिपॅटायटीस बी या दोन लसी टोचून घेणे गरजेचे आहे.
कमी वयात यकृताच्या आजारांपासून लांब राहायचे असेल, तर आजच आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा आणि नियमित व्यायामाची सवय लावून घ्या.
