Peanut Butter Roll: हिवाळ्यातील सकाळी, विशेषतः मुलांना शाळेत जायच्या वेळी घरात मोठी घाई असते. अशा वेळी मुलांसाठी पोट भरेल असा, आरोग्यदायी नाश्ता तयार करणे पालकांसाठी आव्हान असते. ‘पीनट बटर रोल’ हा या समस्येवर एक सोपा आणि चविष्ट उपाय आहे. पोळी किंवा ब्रेडचा वापर करून तयार केलेला हा रोल मुलांना थंडीच्या दिवसांत उबदारपणा आणि पोषण दोन्ही देतो.
पीनट बटर रोलचे आरोग्यदायी फायदे
पोषणमूल्यांच्या दृष्टीने विचार केला तर, पीनट बटरमध्ये वनस्पती-आधारित प्रथिने (प्रोटीन), निरोगी फॅट्स आणि कॅलरीज भरपूर असतात. वाढत्या वयाच्या मुलांसाठी हे घटक अत्यंत आवश्यक आहेत. हिवाळ्यात भूक जास्त लागते, अशा वेळी हा रोल शाळेच्या दीर्घ तासांमध्ये मुलांची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.
यात असलेले मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई स्नायूंच्या कार्याला आणि सर्वांगीण वाढीला आधार देतात. हा रोल खाताना कोणताही पसारा होत नाही, त्यामुळे मुले तो सहजपणे हाताळून खाऊ शकतात.
शाळेच्या सकाळसाठी झटपट रेसिपी
साहित्य (1 मुलासाठी):
- गव्हाची पोळी किंवा चपाती – 1 मध्यम
- पीनट बटर – 2 टेबलस्पून
- मध किंवा गुळाचा पाक – 1 टीस्पून (ऐच्छिक)
- केळीचे काप – अर्धे (ऐच्छिक)
कृती:
- सर्वप्रथम चपाती तव्यावर हलकी कोमट करून घ्या किंवा ब्रेड स्लाईस टोस्ट करा.
- चपाती किंवा ब्रेड एका सपाट पृष्ठभागावर ठेवा.
- त्यावर सर्व बाजूंनी पीनट बटर समान प्रमाणात पसरवा.
- चव वाढवण्यासाठी त्यावर केळीचे पातळ काप ठेवा.
- हवे असल्यास वरून थोडे मध किंवा गुळाचा पाक टाका.
- आता एका टोकापासून घट्ट रोल करा.
- मुलांच्या सोयीसाठी त्याचे दोन भाग करा आणि शाळेत जाण्यापूर्वी गरमागरम सर्व्ह करा.
केवळ 5 मिनिटांत तयार होणारा हा पीनट बटर रोल चव आणि पोषण यांचा उत्तम समतोल राखतो. व्यस्त सकाळच्या वेळापत्रकात हा नाश्ता मुलांच्या खाण्याच्या चांगल्या सवयींना प्रोत्साहन देणारा ठरेल.
हे देखील वाचा – Healthy Breakfast: चक्क नाश्त्यात खा ‘चॉकलेट केक’! फक्त 7 साहित्यात तयार होणारी ही हाय-प्रोटिन रेसिपी एकदा नक्की ट्राय करा
