Health Tips: रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणे अनेकदा कठीण वाटते, कारण यामध्ये आहार, कॅलरीज मोजणे आणि सततच्या देखरेखीची भीती असते. मात्र, आपल्या जीवनशैलीत एक छोटासा पण सातत्यपूर्ण बदल केल्यास कोणताही मोठा आहार बदल न करता मोठा फरक पडू शकतो. सुप्रसिद्ध पचनसंस्था तज्ज्ञांनी नुकत्याच दिलेल्या माहितीनुसार, एक साधी सवय नैसर्गिकरित्या साखर कमी करण्यास आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
अनेकांना वाटते की साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी फक्त कडक डाएट हाच पर्याय आहे. मात्र, तज्ज्ञांच्या मते एक सोपी सवय डाएट इतकीच प्रभावी ठरू शकते. ही सवय प्रीडायबिटीज, टाईप 2 मधुमेह, फॅटी लिव्हर, इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि पोटावर चरबी वाढलेल्या लोकांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
काय आहे ती सोपी सवय?
प्रत्येक वेळेच्या जेवणानंतर फक्त १० मिनिटे चालणे, हीच ती जादूची सवय आहे. ही सवय अमलात आणण्यासाठी तुम्हाला वेगाने चालण्याची किंवा जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. अगदी घरामध्ये किंवा ऑफिसमध्ये जेवणानंतर थोडेसे फिरणे देखील पुरेसे आहे.
हे कसे काम करते?
जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा आपल्या पायाचे स्नायू एखाद्या स्पंजप्रमाणे काम करतात. हालचाल सुरू झाल्यावर हे स्नायू थेट रक्ताभिसरणातून ग्लुकोज शोषून घेतात. रक्तामध्ये ग्लुकोज कमी झाल्यामुळे शरीराला कमी इन्सुलिन तयार करावे लागते. इन्सुलिनची पातळी कमी राहिल्याने लिव्हरकडे पाठवली जाणारी चरबी कमी होते, जे फॅटी लिव्हरची समस्या असलेल्या लोकांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
मिळणारे आरोग्यदायी फायदे:
- रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.
- इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित राहते.
- लिव्हरमध्ये चरबी साठण्याचे प्रमाण कमी होते.
- पोटाचा घेर आणि अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते.
- दिवसभर ऊर्जेची पातळी टिकून राहते आणि वारंवार भूक लागत नाही.
नैसर्गिकरित्या साखर कमी करण्यासाठी ही १० मिनिटांची सवय आजपासूनच सुरू करणे केव्हाही चांगले. यामुळे कोणत्याही स्ट्रक्चर्ड वर्कआउटशिवाय तुम्ही निरोगी राहू शकता.
