Health Tips: साधारणपणे महिला व्यायामासाठी मॉर्निंग वॉक किंवा योगासने निवडतात. हे व्यायाम चांगले असले तरी, तिशी आणि चाळीशीनंतर महिलांच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांना सामोरे जाण्यासाठी ‘स्ट्रेंथ ट्रेनिंग’ म्हणजेच वजन उचलण्याचे व्यायाम अधिक प्रभावी ठरतात. अ
नेक महिलांना वाटते की वजन उचलल्याने शरीर पुरुषांसारखे पिळदार दिसेल, मात्र हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. उलट, हे व्यायाम महिलांच्या अंतर्गत आरोग्यासाठी एक प्रकारची नैसर्गिक उपचार पद्धती आहेत.
१. हार्मोन्सचे नैसर्गिक संतुलन
महिलांच्या शरीरातील इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन या हार्मोन्सचे प्रमाण वयानुसार बदलत असते. वजन उचलण्याचे व्यायाम केल्याने हे हार्मोन्स संतुलित राहण्यास मदत होते. यामुळे मासिक पाळीतील अनियमितता, पीसीओएस (PCOS) आणि मेनोपॉज दरम्यान होणारा त्रास कमी होतो.
२. हाडांची मजबुती आणि ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव
वयाची चाळीशी ओलांडल्यानंतर महिलांच्या हाडांची घनता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे हाडे ठिसूळ होतात. वजन उचलल्याने हाडांवर सकारात्मक ताण येतो, ज्यामुळे ती अधिक मजबूत होतात. भविष्यात उद्भवणाऱ्या सांधेदुखी आणि हाडांच्या आजारांपासून वाचण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
३. इन्सुलिनवर नियंत्रण आणि वजन घटवणे
तुमच्या शरीरात जेवढे जास्त स्नायू (Muscles) असतील, तेवढी तुमच्या शरीराची साखर वापरण्याची क्षमता वाढते. यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहते आणि इन्सुलिनचे प्रमाण सुधारते. वजन उचलल्याने केवळ व्यायाम करतानाच नाही, तर विश्रांती घेत असतानाही शरीर कॅलरीज जाळत राहते, ज्यामुळे पोटावरची चरबी झपाट्याने कमी होते.
४. तणाव कमी होऊन आत्मविश्वास वाढतो
वजन उचलण्याच्या व्यायामामुळे शरीरातील ‘कोर्टिसोल’ या तणाव वाढवणाऱ्या हार्मोनची पातळी कमी होते. यामुळे मानसिक थकवा दूर होतो आणि झोपही चांगली लागते. जेव्हा तुम्ही स्वतःच्या ताकदीने वजन उचलता, तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि मानसिक स्पष्टता मिळते.
५. स्नायूंचे नुकसान टाळता येते
वयानुसार शरीरातील स्नायू कमी होऊन चरबी वाढू लागते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायू टिकून राहतात, ज्यामुळे शरीराचा आकार (Posture) सुधरावतो आणि शरीर अधिक टोन्ड दिसते.
थोडक्यात सांगायचे तर, जर तुम्हाला दीर्घकाळ तरुण आणि निरोगी राहायचे असेल, तर केवळ कार्डिओ व्यायामावर अवलंबून न राहता आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा वजनासह व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
