5 Nutrient-Rich Foods : हिवाळा म्हणजे थंड वातावरण आणि कमी दिवसप्रकाशाचा काळ. या काळात शरीराची ऊर्जा आणि प्रतिकारशक्ती टिकवणे अत्यंत आवश्यक ठरते. थंड हवामानामुळे शरीराला अधिक ऊर्जा लागते आणि त्यामुळे थकवा, कमजोरी किंवा थंडीत संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. अशा परिस्थितीत योग्य आहार व जीवनशैली अवलंबल्यास हिवाळ्यात स्वास्थ्य टिकवणे सोपे होते.
हिवाळ्यात शरीरासाठी आवश्यक असलेली ताकद व ऊर्जा मिळवण्यासाठी आहारात प्रथिने, जीवनसत्वे, खनिजे व तंतुमय पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. दूध, ताक, दही, पनीर, डाळी, मूग, शेंगदाणे यांसारख्या पदार्थांमुळे शरीराला प्रथिनांचा पुरवठा होतो आणि स्नायूंना आवश्यक पोषण मिळते. तसेच, संत्रे, मोसंबी, केळी, सफरचंद यांसारख्या फळांमध्ये जीवनसत्वे (विशेषतः जीवनसत्वे C) मुबलक प्रमाणात असतात, जे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.
ताकद व ऊर्जा वाढवण्यासाठी फळांबरोबरच भाज्या आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश देखील आवश्यक आहे. गाजर, पालक, भोपळी मिरची, कांदा, लसूण अशा भाज्यांमध्ये शरीरासाठी आवश्यक खनिजे व जीवनसत्वे मुबलक प्रमाणात असतात. याशिवाय, जिरे, हळद, आले, दालचिनी यांसारखी मसाले शरीराला उष्णता देतात आणि पचनक्रियेत सुधारणा करतात, ज्यामुळे शरीर अधिक उर्जावान राहते. शिव्या या हिवाळ्यात ह्या ५ पदार्थांचं सेवन कराच
केळी
फायबर, जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम आणि कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध, तुमच्या आहारात केळीचा नियमित वापर केल्याने तुमची सहनशक्ती वाढण्यास मोठा हातभार लागू शकतो, असे अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या आकडेवारीनुसार आहे. केळीचे सेवन केल्याने तुम्हाला जलद आणि कायमस्वरूपी ऊर्जा मिळेल, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा दूर होण्यास मदत होईल.
काजू
बदाम, काजू आणि अक्रोड यांसारखे काजू हे निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबरचे उत्तम स्रोत असू शकतात, तसेच दिवसभर तुमची ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात. काजूचे वारंवार सेवन केल्याने वजन व्यवस्थापनात आणि जळजळ पातळी कमी करून हृदयरोगाचे धोके कमी करण्यास मदत होते.
ओट्स
थकवा कमी करण्यासाठी हे अत्यंत पौष्टिक उत्पादन उत्कृष्ट आहे. फायबरयुक्त ओट्स शरीराला योग्य प्रमाणात प्रथिने देतात, जास्त थकवा टाळू शकतात आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात.
संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य तुमची नियमित दुपारची घसरण कमी करू शकते. तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआसारखे पदार्थ थकवा दूर करण्यात लक्षणीयरीत्या मदत करू शकतात कारण ते फायबरने समृद्ध असतात आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवून चांगले पचन वाढवतात..
