Five Easy Mobility Exercises : व्यस्त जगात, व्यावसायिक आणि कौटुंबिक वचनबद्धतेमुळे आपले आहार आणि फिटनेस दिनचर्या अनेकदा धोक्यात येतात. यामुळे अनेक आरोग्य-आधारित आव्हाने निर्माण होतात, ज्यामध्ये तीस आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींमध्ये हाडांच्या ताकदीत लक्षणीय घट होते. त्यामुळे हे ५ सोप्पे उपाय जे ताकद सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली गतिशीलता आण्यासाठी हे उपाय करून पहाच.
गुडघे टेकून विंडमिल (६० सेकंद)
एक पाय जमिनीवर ठेवून अर्ध्या गुडघ्यापर्यंत टेकण्याची स्थिती घ्या. आता, तुमचा एक हात छताच्या दिशेने वाढवा, त्यानंतर धड वळवा आणि छाती आणि पाठीचा कणा उघडून दुसरा हात जमिनीकडे पोहोचवण्याचा प्रयत्न करा.
टेबल टॅप उलट करा (६० सेकंद)
सर्वप्रथम, तुमचे कंबर वर उचलून आणि तुमचे तळवे जमिनीवर दाबून उलट टेबलटॉप स्थितीत जा. नंतर तुमचे गुडघे एका वेळी एक खाली करा. हा व्यायाम तुमची कोर ताकद आणि खांद्याची स्थिरता वाढविण्यास मदत करतो.
गुडघे टेकून बाजूकडील सरकणे (६० सेकंद)
तुमचे पाय उघडे ठेवून बसण्याच्या स्थितीत जा. आता प्रत्येक हालचालीत एक गुडघा आतल्या बाजूने हलवून तुमचे कंबरे हळूवारपणे बाजूला हलवा. हा व्यायाम कंबरेची लवचिकता आणि फिरण्यासाठी फायदेशीर आहे.
गुडघे टेकून कमी स्क्वॅट (६० सेकंद)
या व्यायामात गुडघे टेकण्याच्या स्थितीपासून खोल स्क्वॅटमध्ये जलद बदल करणे समाविष्ट आहे, तर हात सरळ आणि अंगठे मुठीतून उघडे ठेवणे आवश्यक आहे. हे शरीराच्या खालच्या भागावर नियंत्रण आणि तरलता वाढवते.
आलटर्निंग सिटिंग-राईजिंग (६० सेकंद)
या व्यायामात, व्यक्ती हात न वापरता क्रॉस-लेग्ज बसण्याच्या स्थितीतून उठण्याचा प्रयत्न करतात. टायलरने बसताना आणि स्वतःला वर करताना प्रत्येक वेळी बाजू बदलून आणि हलवून व्यायामाला एक वळण दिले. यामुळे शरीराचे संतुलन आणि समन्वय मजबूत होण्यास मदत होते.
हे देखील वाचा –
Delhi Airport : दिल्ली विमानतळावर तब्बल ८०० उड्डाणे उशिरा झाल्यानंतर आज नेमकी काय परिस्थिती?
