Glowing Skin Tips : ताजी ग्लोविंग त्वचा सगळ्यांनाच हवी हवीशी वाटते. आणि याबाबतचे अनेक हॅक देखील सोशल मीडियावर वायरल होताना दिसतात. शिवाय पोषणतज्ञांनी देखील यावर बरेच विडिओ देखील बनवलेले आपण पाहू शकतो. काकडी, भोपळा, संत्री आणि भिजवलेले चिया यासारखे हायड्रेटेड पदार्थ त्वचेला आतून हायड्रेट करते. आपली त्वचा ही आपल्या एकूण आरोग्याचे प्रतिबिंब असते आणि आपण जे खातो ते त्याची चमक आणि चैतन्य निश्चित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. संतुलित आहार आपल्या त्वचेच्या रंगासाठी आश्चर्यकारक परिणाम देऊ शकतो, तर खराब आहारामुळे त्वचेच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्ही देखील त्वचेच्या समस्यांशी झुंजत असाल आणि त्यावर उपाय शोधत असाल, तर ते सर्व तुमच्या आहाराशी संबंधित आहे.
निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट कराव्यात अशा १५ खाण्याच्या सवयी जे अनेक पोषणतज्ञ सांगतात.
चमकदार त्वचेसाठी निरोगी खाण्याच्या सवयी
१. दररोज फळे खा
फळे अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि पाण्याने समृद्ध असतात. विशेषतः व्हिटॅमिन सी कोलेजन संश्लेषणास समर्थन देते, मुक्त रॅडिकल्सशी लढते आणि त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
२. दररोज हळद आणि काळी मिरी खा
हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, जे एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी संयुग असते. काळी मिरी कर्क्यूमिन शोषण वाढवते. एकत्रितपणे, ते ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करतात, जे मुरुमे, लालसरपणा आणि अकाली वृद्धत्वासाठी दोन प्रमुख घटक आहेत. हे तुमच्या आहारात दुधात टाकून किंवा जेवणात टाकून खाऊ शकता.
३. तुमच्या आहारात ओमेगा-३ समाविष्ट करा
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स (अळशी, अक्रोड, चरबीयुक्त मासे) दाहक-विरोधी असतात आणि त्वचेच्या अडथळ्याची अखंडता राखतात. ते तुमची त्वचा हायड्रेटेड, मोकळी ठेवतात आणि लालसरपणा किंवा जळजळ होण्याची शक्यता कमी ठेवतात.
४. जेवणावर ताज्या औषधी वनस्पती शिंपडा
धणे, कढीपत्ता आणि तुळशीसारख्या औषधी वनस्पतींमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, पॉलीफेनॉल आणि सूक्ष्म पोषक घटक भरपूर असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह ताणाशी लढतात आणि डिटॉक्स मार्गांना समर्थन देतात, ज्यामुळे कंटाळवाणेपणा टाळण्यास मदत होते.
५. रात्री उशिरा खाऊ नका
रात्री उशिरा खाल्ल्याने सर्केडियन लयमध्ये व्यत्यय येतो, इन्सुलिन संवेदनशीलतेवर परिणाम होतो आणि ग्लायकेशनचा धोका वाढतो – ही प्रक्रिया कोलेजन आणि इलास्टिनला नुकसान पोहोचवते. यामुळे अकाली सुरकुत्या आणि बारीक रेषा येऊ शकतात.
६. हळूहळू खा आणि पूर्णपणे चावून खा
योग्यरित्या चावून खाण्याने लाळ एंझाइमची क्रिया (अमायलेज) वाढते, कार्बोहायड्रेट ब्रेकडाउन आणि पोषक तत्वांचे शोषण वाढते. चांगले पचन तुमच्या त्वचेवर परिणाम करणारे दाहक चयापचय कमी करते.
७. तुमच्या आहारात कडू पदार्थांचा समावेश करा
कडू पदार्थ पित्त उत्पादन आणि यकृताच्या डिटॉक्स मार्गांना उत्तेजन देतात. निरोगी यकृत विषारी पदार्थांचे चांगले शुद्धीकरण करते, जे शेवटी स्वच्छ त्वचा प्रदान करते.
हे देखील वाचा –
Healthy Gut : निरोगी आतड्यांसाठी ह्या ४ पेयांचे सेवन करून पहा..
