Winter Yoga : हिवाळ्याच्या महिन्यांत बऱ्याच लोकांना पचनाच्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु पचनाच्या समस्यांमुळे गंभीर अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते. हिवाळ्यात पचनक्रिया मंदावते ज्यामुळे पोटफुगी आणि पेटके येतात. तसेच, लोक जड आणि समृद्ध अन्न खातात, ज्यामुळे पचनसंस्थेवर जास्त भार पडतो आणि त्यामुळे अपचन किंवा आम्ल उलटी होते. यासोबतच, हिवाळ्यात शारीरिक हालचाली कमी होतात ज्यामुळे पचनक्रिया आणखी मंदावते. हे सर्व घटक हिवाळ्यात पचनक्रियेच्या समस्या निर्माण करतात.
हिवाळ्यात पचन सुधारण्याचा आणि पोटफुगी कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेणे. नियमित व्यायाम केल्याने तुमची पचनसंस्था निरोगी राहण्यास आणि समस्या दूर राहण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही विविध प्रकारचे व्यायाम करू शकता, परंतु योगासने ही एक अशी आसने आहेत जी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात. काही योगासने अशी आहेत जी पचनसंस्थेला खूप फायदा देऊ शकतात, पचनक्रिया सुधारू शकतात, पोटफुगी कमी करू शकतात.
पचन सुधारण्यासाठी योगासने
१. पवनमुक्तासन
या आसनात तुम्हाला पाठीवर झोपावे लागेल, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणावे लागतील आणि त्यांना मिठी मारावी लागेल. तुमच्या पोटावर हलका दाब पचन अवयवांना फायदा देतो आणि अडकलेला वायू बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे पोटफुगी कमी होते. दररोज सकाळी पवनमुक्तासन केल्याने आतड्यांची हालचाल होण्यास, विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
२. मार्जर्यासन-बितिलासन
पाठीचा कणा वळवून आणि गोल करून आलटून पालटून केले जाते. या हालचालीमुळे पचनसंस्थेला मालिश होते, तसेच पाठीच्या कण्यातील लवचिकता देखील वाढते. पोटाच्या भागाला आलटून पालटून दाबून आणि ताणून, हे आसन पचनसंस्थांना उत्तेजित करण्यास मदत करते, पचन रसांचा प्रवाह होण्यास आणि वायू काढून टाकण्यास मदत करते.
३. बालासन
या आसनात गुडघे टेकून कपाळ चटईवर आणि हात पुढे पसरवणे समाविष्ट आहे. ते पोटाला हळूवारपणे दाबते, आराम करण्यास मदत करते आणि आतडे शांत करते. बऱ्याच लोकांमध्ये, ताणामुळे पोट फुगू शकते. बालासन मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आतड्यांचे आरोग्य आणि पचन सुधारते, तसेच गॅस आणि तणाव कमी होतो.
४. पश्चिमोत्तानासन
या आसनासाठी, तुमचे पाय लांब करून बसा, तुमच्या कंबरेला चिकटून बसा आणि तुमच्या पायांकडे पोहोचा. पुढचा भाग पोटावर हलका दाब देतो, ज्यामुळे पचनसंस्थांना चालना मिळते. हिवाळ्यात कमी शारीरिक हालचालीमुळे पचनक्रिया मंदावते तेव्हा पश्चिमोत्तानासन फायदेशीर ठरते.
५. अर्ध मत्स्येंद्रासन
मुरगळण्याची हालचाल पोटाच्या अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते. वळण्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते, आतडे उत्तेजित होतात आणि अडकलेले वायू बाहेर पडण्यास प्रोत्साहन मिळते. या आसनाच्या नियमित सरावाने पचनक्रिया वाढते, जी थंडीच्या महिन्यांत मंदावू शकते.
६. मालासन
हे आसन पचनसंस्थेला हळूवारपणे दाबून आणि ताणून आतड्यांमधील हालचाल सुधारण्यास मदत करते. मालासन पेल्विक फ्लोअर, गाभा आणि स्नायूंना देखील मजबूत करते. हे विशेषतः बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी आणि हिवाळ्यात वाढणारी सूज कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
७. अधोमुख स्वानासन
हे उलटे “V” आकाराचे आसन रक्ताला ऑक्सिजन देण्यास मदत करते आणि पोटाच्या भागात रक्ताभिसरण वाढवते. उलटे आसन द्रवपदार्थ आणि वायूच्या हालचालीत मदत करते, पचनास मदत करते. ते गाभा देखील मजबूत करते आणि शरीराला उबदार करते.
तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत हि योगासने समाविष्ट केल्याने पचन सुधारण्यास, सूज कमी करण्यास आणि उर्जेची पातळी वाढण्यास मदत होईल, ज्यामुळे हिवाळ्यातील पचन समस्या दूर राहतील. उत्तम परिणामांसाठी रिकाम्या पोटी या आसनांचा सराव करा.प्रत्येक आसनात मंद आणि खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा कारण श्वासोच्छवासामुळे पचनाचे फायदे वाढण्यास मदत होते.
हे देखील वाचा –
