Health Tips: धावपळीच्या जीवनशैलीत स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जिममध्ये जाणे सर्वांनाच शक्य नसते. अशा वेळी ‘चालणे’ हा सर्वात सोपा आणि विनामूल्य व्यायाम प्रकार समोर येतो. अनेक आरोग्य तज्ज्ञ आणि फिटनेस प्रेमी दररोज १० हजार पावले चालण्याचा सल्ला देतात. हे लक्ष्य गाठल्यामुळे शरीराच्या अंतर्गत आणि बाह्य आरोग्यामध्ये मोठे बदल घडून येतात.
दररोज १० हजार पावले चालण्याचे प्रमुख फायदे:
1. वजन नियंत्रित राहण्यास मदत: दररोज १० हजार पावले चालल्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज जाळल्या जातात. सातत्याने हा नियम पाळल्यास पोटावरची चरबी कमी होण्यास आणि शरीराचा आकार सुबक राहण्यास मदत होते. जेवणानंतर चालण्यामुळे पचनक्रियाही सुधारते.
2. हृदयाचे आरोग्य सुधारते: नियमित चालण्यामुळे रक्ताभिसरण प्रक्रिया सुरळीत होते. यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि रक्तदाब (Blood Pressure) नियंत्रित राहण्यास मदत होते. वेगाने चालल्यामुळे हृदयाचे स्नायू बळकट होतात.
3. मानसिक तणाव कमी होतो: चालण्यामुळे शरीरात ‘एंडोर्फिन’ सारख्या आनंदी हार्मोन्सची निर्मिती होते. यामुळे दिवसभराचा थकवा आणि मानसिक तणाव दूर होतो. मोकळ्या हवेत चालल्यामुळे मन प्रसन्न राहते आणि झोपेची गुणवत्ताही सुधारते.
4. हाडे आणि स्नायूंची मजबुती: चालण्यामुळे पायांच्या स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळतो. तसेच हाडांची घनता वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे सांधेदुखी आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या समस्यांचा धोका भविष्यात कमी होतो.
5. रक्तातील साखर नियंत्रित राहते: मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी १० हजार पावले चालणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी (Sugar Level) स्थिर राहण्यास मदत होते आणि शरीरातील इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.
कॅल्क्युलेटरनुसार, साधारणपणे १० हजार पावले म्हणजे ७ ते ८ किलोमीटर अंतर होते. हे लक्ष्य गाठण्यासाठी एकाच वेळी चालण्याऐवजी दिवसभरात थोडे थोडे चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
