Protein Powder Side Effects: आजच्या धावपळीच्या युगात स्वतःला निरोगी आणि फिट ठेवण्यासाठी लोकांमध्ये कमालीची जागरूकता निर्माण झाली आहे. या वाढत्या फिटनेस ट्रेंडसोबतच प्रोटीन पावडरचा वापरही प्रचंड वाढला आहे. जिममध्ये तासनतास घाम गाळणाऱ्या तरुणांपासून ते वजन नियंत्रणात ठेवू इच्छिणाऱ्या व्यक्तींपर्यंत अनेकजण आपल्या दैनंदिन आहारात प्रोटीन सप्लीमेंट्सचा सर्रास समावेश करत आहेत. मात्र, दररोज प्रोटीन पावडर घेणे खरोखरच आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे का, असा प्रश्न अनेकांच्या मनात निर्माण होतो.
वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मते, या प्रश्नाचे कोणतेही एक साधे किंवा सरळ उत्तर असू शकत नाही. रोज प्रोटीन पावडर घेणे योग्य की अयोग्य, हे पूर्णपणे संबंधित व्यक्तीची शारीरिक गरज, त्याचे वय, जीवनशैली आणि आरोग्याची सद्यस्थिती यावर निर्भर असते.
आपल्या शरीराला नेमकी किती प्रोटीनची गरज असते?
- मूलभूत गरज: प्रोटीन हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व आहे. स्नायूंची झीज भरून काढणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि शरीरातील पेशींच्या निर्मितीसाठी ते महत्त्वाचे काम करते.
- वजनानुसार प्रमाण: सामान्यतः एका निरोगी व्यक्तीला त्याच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो ग्रॅममागे सुमारे 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रोटीनची रोज गरज असते.
- अतिरिक्त गरज: जे लोक नियमित व्यायाम, वजन उचलण्याचे कठीण काम यांसारख्या ॲक्टिव्हिटीमध्ये व्यस्त असतात, त्यांना जास्त प्रोटीन लागते. तसेच वाढत्या वयातील वृद्धांना स्नायूंची कमजोरी टाळण्यासाठी आणि आजारातून बरे होणाऱ्या रुग्णांना अतिरिक्त प्रोटीनची आवश्यकता भासू शकते.
जर एखादी व्यक्ती आपल्या रोजच्या जेवणातून म्हणजेच डाळी, दूध, अंडी, दही, पनीर किंवा चिकन याद्वारे ही गरज पूर्ण करू शकत नसेल, तर त्यांच्यासाठी प्रोटीन पावडर हा एक सोयीस्कर पर्याय ठरू शकतो.
अतिवापराचे गंभीर तोटे आणि घ्यायची काळजी
कोणतीही गोष्ट मर्यादेपेक्षा जास्त केल्यास ती फायदेशीर ठरत नाही, हाच नियम प्रोटीनलाही लागू होतो. लवकरात लवकर बॉडी बनवण्याच्या नादात किंवा झपाट्याने वजन कमी करण्यासाठी अनेक तरुण मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन पावडर घेतात. परंतु, अशी घाई करणे शरीरासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते.
- पचनाच्या समस्या: जास्त प्रमाणात प्रोटीन पावडर घेतल्याने पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता, गॅस, ॲसिडिटी आणि शरीरातील पाणी कमी होणे अशा समस्या उद्भवतात.
- किडनीवर ताण: जास्त प्रोटीनमुळे शरीरातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढताना किडनीवर प्रचंड ताण पडतो. ज्या लोकांना आधीपासूनच किडनीचे किरकोळ आजार आहेत, त्यांच्यासाठी तर हे अधिक धोकादायक ठरू शकते.
- भेसळ आणि साखर: बाजारात मिळणाऱ्या सर्वच कंपन्यांच्या प्रोटीन पावडर चांगल्या दर्जाच्या नसतात. काही उत्पादनांमध्ये चव वाढवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर साखर किंवा कृत्रिम फ्लेवर्सचा वापर केलेला असतो.
फिटनेससाठी कोणताही शॉर्टकट नाही
तज्ज्ञ स्पष्ट करतात की, प्रोटीन पावडर म्हणजे तंदुरुस्त राहण्याचा कोणताही शॉर्टकट नाही. तुम्ही घेत असलेल्या सप्लीमेंटचा शरीराला योग्य फायदा तेव्हाच मिळतो, जेव्हा त्याला संतुलित आहाराची जोड दिली जाते. यासोबतच दिवसभरात भरपूर पाणी पिणे, नियमित व्यायाम करणे आणि शरीराला पुरेशी शांत झोप मिळणे तितकेच गरजेचे आहे. त्यामुळे बाजारातील कोणतीही प्रोटीन पावडर सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञ डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्यावा.
हे देखील वाचा – Fuel Price Hike: सर्वसामान्यांना महागाईचा मोठा फटका! 5 दिवसातच पेट्रोल-डिझेलच्या किमतीत पुन्हा वाढ
